[...] Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. [...]
[...] ze obecny plan dokładnie sobie przemyślałem i wychodzi na to ze angażował bym trica i bica 3x na tydzień - w tym przy treningu klatki triceps obciążony jest minimalnie - 3 ćwiczenia na wyciskanie które nawet go nie napompują specjalnie, podobnie we wtorek z plecami - tylko orientacyjnie żeby podtrzymać wyniki, może wyglądać za dużo ale musze [...]
[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]
elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] lekko ugietych nogach pochylasz się kilkanaście stopni i teraz ruch wykonujesz tak aby hantla nie wyszła ponad linie barku, bo pamiętaj podnoszenie wyżej robi z tego super ćwiczenia jałowe, bo zauważ powyżej linii barków mocno włącza się czworoboczny w pracę i ćwiczenie traci na efektywności, dodatkowo łokieć powinien prowadzić ruch to on [...]
powiem Wam szczerze że jak przychodze na siłkę i znów widze gościa jak trzeci raz w tygodniu wyciska na poziomej , potem skosie i rozpiętki ,albo robi na plecy 2 ćwiczenia na wyciągu i powiosłuje 20kg hantlą to aż ręce opadają , mam nadzieje że ktoś jeszcze wyniesie jakieś nowe ćwiczenia i sam spróbuje
[...] oraz działanie dobre, pod koniec testu stosowałem aminokwasy również w czasie treningu dzięki czemu szybciej dochodziłem do siebie po zakończeniu serii danego ćwiczenia. OGÓLNA OCENA: 8\10 GLUTAMINE XPLODE Moją regenerację zawdzięczam w dużym stopniu glutaminie, której dawki pod koniec testu zwiększyłem do 3x 10g co naprawdę [...]
Moim zdaniem plan jest ok jeżeli chodzi o ćwiczenia. Ale poczekałbym jeszcze na opinie speców. Co do Twoich pytań: 1) Najpierw ćwiczy się największe partie a potem najmniejsze, dlatego w piątek najpierw nogi a potem barki. 2) Tam gdzie robisz rozgrzewkę tak. A gdzie nie będziesz robił rozgrzewki (zobaczysz w odpowiedzi na pytanie 3) zmieniłbym [...]
Lekarz powiedziala ze to rwa kulszowa. Bol promieniowal mi od posladka az po stope i 'pulsowalo' mi kolano. Do tego gdy lezalem i chcialem podniesc noge to bol okropny. teraz tez taki mam, lecz jest bardzo lekki, prawie nie odczuwalny. Mam kolege, ktory masuje. Zapytam rowniez go o jakies cwiczenia na kregoslup no i internet - tutaj jest [...]
Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]
Sebastian wyobraź sobie ze mi ok 3 lata temu (Jak trenowalem rok juz) na szpitalu stwierdzili pogłębioną lordoze. Udalem sie tam wg bo mi dokuczał nieziemski ból odc.ledzwiowego. Schylałem sie zawiązać buty i jak sie podnosiłem to myślałem ze sie zesram z bólu momentami %-) juz nie mowiąc o tym jak konczylem MC robić... potem go nie robilem [...]
[...] na tą dolegliwosc łykasz dla ochrony stawów? To ścięgno, przyczep, pod rzepką, suplementy nie pomogą. Ja też kombinuję żeby tylko i wyłącznie spinał se sam poślad, w wielu ćwiczeniach niestety odcinek lędźwiowy przejmuje prace :-D Seba ale po Twoim pośladzie widac, ze umiesz wyizolować sam poślad:-D Mówiłem ci odczep się :-P Pośladki mam [...]
[...] drop Przenoszenie z liną wyciagu 3x15-20 przerwy 20-30s Odwrotny butterfly podchwytem 3x15 Przyciąganie v-bar do klatki siedząc w mocnym odchyleniu 4x12-15 Dobre ćwiczenia na czworoboczny i nie obciąża mi kręgosłupa osiowo jak przy szarugach, gdzie nie mogę założyć dużo ciężaru. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Martwy ciąg [...]
Dzis zakupilme ksiazke. Zobaczylem ja krecac sie po Empiku. Impulsywnie p[ostanowilem zakupic. Zabralem sie od razu do czytania. Ksiazka zawiera duzo wskazowek. Zostalo mi eszcze jakies 50 str wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: [...]
technika...chodzi o to ze przy prawidlowym ruchu (caly czas miesien napiety...wyobrazasz sobie jak sie kurczu i jestes bardzo skupiony na cwiczeniu) osiagniesz pompe nawet przy 6 powtorzeniach w 2 serii na treningu...hehe...taki manewr nazywamy intensywnoscia cwiczen...i to ona decyduje czy przetrenujesz wszystkie wlokna miesniowe... ja caly rok [...]
Dziś niektóre ćwiczenia, robiłem na nieco większych ciężarach. Na tą chwilę mogę powiedzieć, że jest to złoty środek między poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, a dobrym zmęczeniem A oto wypiska z treningu : AD 1. Zwiększony ciężar. Czuję, że mam jeszcze zapas w nogach ale nie dołożę więcej kg, ponieważ zaczną mi się "wyginać" plecy. AD 2. [...]
gfc_84: Pisalem ze zaniedbuje sie glownie obszar pomiedzy lopatkami. Technika cwiczen na plecy jest jednak na tyle skomplikowana ze nalezaloby kilkakrotnie przeczytac ze zrozumieniem co o niej pisalem w : http://www.sfd.pl/temat281827/ - wioslowania http://www.sfd.pl/temat296016/ - sciagania z gory Tam poszukaj planow treningowych w [...]
norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]
Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]